biceps 42

[...] podchwytem 12/10/10/8/ chwytem młotkowym PLECY 1. martwy ciąg 12/10/10/8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim zza głowy 12/10/10/8/ Najpierw plecy przed bicepsem!!!! podciąganie nachwytem 4s, martwy ciąg 4s, wiosłowania 3 Dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/ ok 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Zaczynałem w styczniu z wagi 91 kg. Obecnie jest 79. Wymiary : Pas : 99 - 88 Talia : 92 - 80 Oponka : 100 - 89 Udo : 62 - 58 Lydka : 42 - 39 Klatka : 104 - 99 Biceps : 34 - 30. Przez ostatni miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były [...]

Tutaj 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]

Jest możliwość treningu dzielonego na 3 dni z osobnym dniem dla nóg. Jako przykład (Barki,Triceps,Biceps/Klatka,Plecy/Nogi ) lecz to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Zainteresuj się PUSH/PULL bądź góra dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Podaj swoje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach siłowych: [...]

[...] na większe partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń w serii a na mniejsze partie takie jak biceps triceos barki wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie i w każdejserii 8-12 powtórzeń. czy bedzie widac roznice tojuz zalezy tylko od ciebie i od twojego organizmu. u mnie była [...]

No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]

każdy trening jest dobry o ile zmienia się go co max 8 tyg. Ja ci proponuje przeżucić się na prof. siłke. W bicepsie mam 36 (pewnie w tym ok 1 lub 2 cm tłuszczyku na obwodzie) A chcialbym dojść do ok 40 cm, ale jak mówisz to dopiero po odchudzaniu. Co to znaczy, że na prf. siłke??:) Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że [...]

[...] to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na biceps??innych nie znam co moge w domu wykonywac??No moze hantelki na stojąco na przemian zamiast sztangi, ale nie wiem czy o to Ci chodzi z tymi zmianami, i jaki to ma [...]

Co sądzicie o ułożonej przeze mnie dietce ckd: 6:30-jajecznica z 10 białek jaj i 3 żółtek smażona na oliwie z oliwek /// OK 9:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) /// OK 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g)/// OK 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą [...]

raper mega kiepski z cb fajter, masz slabe ciosy zeby nie powiedizec fatalne, na filmiku jestes maly i jakis taki waski, biceps wyglada moze na 42 schudles normalnie i zmarniales nikt nie dal rady tobie na ulicy bo zapewne biles sie z dzieciakami z podstawowki albo z emerytami. NIE MASZ PREDYSPOZYCJI DO BÓJEK !!!

[...] 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk hantlami 3s 10p Uginanie z hantlami młotkowo 12/12/12. Modlitewnik sztangą 2s [...]

[...] to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 12:42:49

Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie. 1 2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal 1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal thermostack 1 kapsułka witaminy 2 5 plasterków - 100 g sera [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73kg Wzrost :180cm Cel treningowy : kaloryfer i poprawa wygłądu sylwetki (biceps,triceps,barki) ale to w małej mierze Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kilka hantelek Dieta : staram sie jeść zdrowo i nie jestem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat ogólny ciągły 5lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany525: -tłuszcz: 128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykl 1.enan ,2 enan turanabol,oxadrolon, 3 turanabol,prop masteron,4 mix tescia,propa,masteronu i [...]

Ło kurva to chyb a dieta colemana jesnak jest. hehe właśnie odpowiedziałeś sobie na pytanie czemu masz płaski biceps i brajk masy ogólnie jak byś nie zauważył. a skąd wiem?? bo widze jak wyglądasz. zupa ? ziemniaki? troche węglowodanów, ile tej wędliny dziennie zjesz? 6 plasterków? jedź twaróg, ryż, kasze, makarony, mięso. pij mleko,

Sorki pomyłka się mała wkradła:D Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85,8 kg Klatka: 104 cm Biceps: 36 POMOŻE KTOś? http://static.potreningu.pl/gallery/2013/0710/73328_d8457d280830ca7188c61ccca4e430d8.jpg Zmieniony przez - lukas18 w dniu 2013-07-10 16:35:51 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-10 17:42:36

[...] który nie ćwiczył nigdy na siłowni, a waży 98kg (w celu zobrazowania dodam, że nogi ma jak koń, widocznie zarysowane mięśnie proste brzucha, charakterystyczne przyczepy, biceps ok. 42) przy 184cm wzrostu, a jego %BF to 12 (to pomierzyła pani dr med.), jak mierzyłem mu na elektrodach, to wyszło 12,5%. Do genotypu zalicza się takie pierdoły, [...]

ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 2.wznosy hantli - boczne 1x15 3x12 3.wznosy hantli w opadzie 1x15 3x12 4.szrugsy 1x15 3x12 Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie) jutro moze mi to rozpisze.. PIĄTEK podciaganie na drążku 1x15 2x12 1xmax wioslowanie 1x15 3x12 maszyna wioslowanie 1x15 [...]